Minden évkezdet ugyanarról szól: az újévi fogadalmakról! Célokat tűzünk ki, hogy lefogyunk vagy formába lendülünk – amiket valljuk be – hajlamosak vagyunk igen hamar elfelejteni. Ahelyett, hogy megmondanánk, milyen fogadalmakat érdemes tenned, a Biosigla csapata stratégiát kínál mindenki számára, melyeket 2022-ben mindenki megvalósíthat az egészség és a jó közérzet előmozdítása érdekében.
✓Jobb formában lenni
Hacsak az egészségügyi szakember másként nem tanácsolja, az aktív életstílus mindenki előnyére válik.
✓Mozgásszegény életmód elkerülése
A mozgásszegény életmód nem tartalmaz elegendő fizikai aktivitással töltött időszakot. A legfrissebb ajánlások szerint, a mozgásszegény életmód elkerülése érdekében egy felnőttnek heti 150 perc mérsékelt-magas intenzitású fizikai aktivitást kellene végeznie. Ez 5, 30 perces időszaknak felel meg. Természetesen változatossá tehetjük a tevékenységeinket: gyors gyaloglás, beltéri edzések, biciklizés, csoportos edzések, stb. A hosszú nyári hónapok számos kültéri mozgásformára adnak lehetőséget és olyan sporttevékenységek állnak rendelkezésünkre, melyek mindenki számára elérhetőek.
✓10.000 lépés naponta
Ez a jó szokás segít megelőzni a mozgásszegény életmód bekövetkeztét. Manapság már minden okostelefon rendelkezik lépésszámláló alkalmazásokkal. A napi célkitűzés elérésének érdekében vedd fontolóra azt, hogy gyalog menj a munkahelyedre vagy olykor-olykor parkold messzebbre az autódat. Lift helyett válaszd a lépcsőt, vásárolni gyalog menj, stb. Tudjuk, hogy képes vagy rá!
✓Helyes testtartás
A mindennapi rossz testtartás komoly csont- és izomrendszeri problémákhoz vezethet, beleértve az ízületi fájdalmakat is. A krónikus fájdalmak elkerülése végett tekintsd meg az e cikkben szereplő tanácsainkat.
✓Étrend: az egészség és a jó közérzet sarokköve
Étkezési szokásaink döntő szerepet játszanak az egészségi állapotunkban, ezért az egészséges táplálkozás rendkívül fontos.
✓Változatos ételek fogyasztása
Gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, növény alapú fehérjék, diófélék és magvak…Gondolkozz el azon, hogy ezeket az egészséges ételeket beépítsd az étrendedbe. Korlátozd a feldolgozott ételek fogyasztását, melyek alacsony tápanyagértékekkel bírnak és hozzájárulhatnak számos betegség kialakulásához. A legfontosabb, hogy étkezéseid változatosak legyenek, hogy biztosítsd a vitaminok és ásványi anyagok valamint a fontos tápanyagok megfelelő bevitelét.
✓Irány a konyha!
Azzal, hogy saját magad készíted el az ételeidet, sokkal jobban ellenőrizheted, hogy mi kerül a tányérodra, felhasznált hozzávalók, adag, stb. Tudjuk, hogy az éttermek olyan ételeket kínálnak, melyek magas cukor-, zsír- és sótartalmúak, azért, hogy minél ízletesebbek legyenek. Nincs azzal semmi gond, hogy különleges alkalmakkor vagy ha nincs időd főzni akkor ételt rendelsz, de a legjobb az lenne, ha az esetek többségében te saját magad készítenéd el az ételeidet.
✓Felejtsd el a diétákat
A diéták gyakran korlátozóak mivel kihagynak bizonyos ételkategóriákat vagy arra kényszerítenek, hogy teljesen változtasd meg az étkezési szokásaidat. Jobb, ha egy kiegyensúlyozott étrendre összpontosítasz, amit idővel is meg tudsz tartani. Az étrend változatossá tételével és az ételek elkészítésével biztosak vagyunk benne, hogy képes leszel egészséges étkezési szokásokra szert tenni, anélkül, hogy bármilyen korlátozó diéta mellet döntenél…
✓Ép testben ép lélek
Mentális egészségünk fontos, de kétségtelen, hogy lelki egészségünk is megpróbáltatásoknak volt kitéve a világjárvány alatt és egyre jobban előtérbe kerül.
✓Stresszoldó megoldások
Tudtad-e, hogy a krónikus stressz akár 4-6-szorosára is növelheti a depresszió kialakulásának kockázatát? Nem is beszélve arról, hogy az intenzív stressz milyen hatással lehet a fizikai és mentális egészségi állapotra. Jóga, tai-chi, meditáció … számos olyan tevékenység van, amelyek pillanatnyi kikapcsolódást biztosíthatnak és segíthetnek enyhíteni a stresszt. A rendszeres fizikai tevékenységek végzése stresszoldóként működik, mivel csökkenti a kortizol (stressz hormon) termelődését.
✓Szánj időt a kikapcsolódásra
Végezetül pedig, ahhoz, hogy 2022-ben is megőrizd a mentális egészségi állapotodat, szánj időt azokra a hobbikra és tevékenységekre, amelyek örömet szereznek. Feledkezz meg az e-mailekről, tedd félre a mobiltelefont … szánj időt arra, hogy mélyeket lélegezz és kikapcsolódj!
